Entraînement sportif et réentraînement à l’effort, quels points communs ?: Sports training and strengthening, what are the common points ?

L’alitement, la sédentarité, certaines pathologies ou traitements peuvent entraîner un affaiblissement, une diminution des performances musculaires et cardiaques. Un réentraînement adapté, issu des techniques de l’entraînement sportif, peut restaurer partiellement ou totalement ces fonctions.La filière aérobie est sollicitée pour les efforts prolongés et peu intenses. La filière anaérobie est celle des efforts intenses, de force et/ou vitesse. La programmation de l’entraînement se fait en fonction d’objectifs. Elle est spécifique, adaptable et progressive. Elle intègre des périodes de progression et de récupération.La filière aérobie est entraînée par des exercices allant de 30 secondes à plusieurs heures, à des intensités inversement proportionnelles à la durée. L’entraînement aux intensités proches de VO2max se fait de façon fractionnée, avec des durées de repos de récupération égales ou inférieures au temps de travail. La filière anaérobie est entraînée par des exercices brefs, à des intensités (force ou vitesse) très élevées. Les temps de récupération vont de 1 à 3 minutes. Les pathologies cardiaques et la BPCO nécessitent des adaptations spécifiques.

Bed-bounding, immobilization, pathologies or treatments may lead to decrease in cardiac and/or muscular performance. An adapted training, issued from sports training, may restore totally or partially these functions. The aerobic system is needed for long and low intensity exercises. The anaerobic system is used for intense efforts, for strength and/or speed. Training organization is based on goals. It is specific, adaptable and progressive. There are progression and recuperation periods. Aerobic system is trained with exercises that last from 30 seconds to many hours. Intensity is inversely linked to duration. Training at intensities close to VO2max is made of interval-training, duration of effort is equal or superior of recuperation time. The anaerobic system is trained with short high intensity exercises, with force and/or speed. Recuperation time is between 1 to 3 minutes. Cardiac pathologies and COPD need specific adaptations.