Maximum power, optimal load and optimal power spectrum for power training in upper-body (bench press): a review

It is a fact that high performance sport has been characterized in recent years as a more specific training and in which coaches and athletes tend to use exercise and training loads which significantly resemble athletes' real actions during competition.Principles of individuality and specifity are two aspects which best explain this trend. In that vein, this review analyzes and understands what specialized literature says to reach one of the most popular exercises used in upper-body power development: bench press in its different variants.

ResumenEs un hecho que el deporte de alto rendimiento se ha caracterizado durante los últimos años por un entrenamiento cada vez más específico en el que técnicos y deportistas tienden a utilizar ejercicios y cargas de entrenamiento que se asemejan significativamente a las acciones que debe realizar el deportista durante la competición. Los principios de individualidad y especificidad son dos de los aspectos que mejor explican esta tendencia. En esa línea, esta revisión trata de analizar y entender lo que la bibliografía especializada señala con la realización de uno de los ejercicios más populares que se emplean en el desarrollo de la potencia del upper-body: bench press en sus diferentes variantes.