L’entraînement combiné de la force et de l’endurance chez de jeunes footballeurs

RésuméObjectifL’objectif de cette étude était de vérifier l’effet d’un entraînement combiné de force et d’endurance spécifiques au football sur la consommation maximale d’oxygène (VO2max), l’économie de course, la vitesse de course, la force maximale et la détente verticale chez de jeunes footballeurs.Population et méthodesDix jeunes footballeurs ont suivi un programme d’entraînement de 8 semaines. Une évaluation avant et après entraînement a permis de dégager les effets de cet entraînement.RésultatL’entraînement combiné de force et d’endurance spécifiques au football a permis l’amélioration des qualités physiques des jeunes footballeurs. Nous avons relevé une amélioration significative de VO2max de 4,9 %, une augmentation de la vitesse maximale aérobie de 7,3 %, une amélioration de l’économie de course de 5,7 %, une amélioration de la détente verticale au squat-jump de 15,6 % et au counter-mouvement-jump de 13 %, une augmentation de la force maximale au demi-squat de 60 %, au leg-extension de 40 % et au leg-curl de 49 % ainsi qu’une amélioration de la performance de course sur 5 m de 5,5 % et sur 30 m de 2 %.ConclusionSachant l’importance du travail technico-tactique en football, un entraînement en endurance avec ballon associé à un entraînement spécifique de la force sans problème d’interférence peut présenter une réelle alternative aux entraînements physiques standards.

SummaryPurposeThe purpose of the study was to examine the effects of a specific football concurrent strength and endurance training on maximal oxygen uptake (VO2max), running economy, running speed, maximal strength and vertical jump in young football players.Materials and methodsTen young players attended a concurrent strength and endurance training program for 8 weeks. Physical performance and physiological variables were recorded before and after training in order to determine the effects of the specific combined training.ResultsConcurrent specific football strength and endurance training improved physical qualities of young footballers. We found a significant improvement in VO2max by 4.9%, an increase of maximum aerobic velocity by 7.3%, an improvement in running economy by 5.7%, an improvement in vertical jumps: 15.6% in squat-jump and 13% in counter-movement jump, an increase of the maximal force in half-squat 60% in leg-extension 40% and in leg-curl 49% as well as an improvement in 5 m and 30 m sprint performance by 5.5% and 2% respectively. Specific strength training combined to endurance training with ball allows for improvement of physical qualities.ConclusionKnowing the importance of technical and tactical work in football, endurance training with ball associated to a specific football strength training avoiding interference can present a real alternative to standard training.