Les étirements musculo-tendineux : des données scientifiques à une pratique raisonnée

RésuméLa réalisation d’un grand nombre d’activités de la vie quotidienne, professionnelle et sportive, est conditionnée par la capacité à atteindre des amplitudes de mouvements importantes, cette capacité dépend de l’extensibilité du système musculo-articulaire. Dans le cadre de la programmation de l’entraînement sportif et de la rééducation, les étirements musculo-tendineux sont souvent préconisés pour maintenir ou améliorer l’amplitude articulaire et diminuer la raideur. Cependant la prescription idéale, les modalités d’application et les effets immédiats et à moyen et long termes font encore débat. Cet article porte sur les modalités et les effets induits par les étirements, comme les effets de la vitesse d’étirement, le nombre de répétitions réalisées et l’influence du type d’étirements. Il fournit également des éléments de compréhension sur les mécanismes physiologiques pouvant être associés à l’augmentation de l’amplitude du mouvement et aux modifications de paramètres biomécaniques après étirements.Niveau de preuveNA.

SummaryThe ability to move efficiently through a large range of motion is essential for the successful completion of numerous tasks in daily living, work and sports. Stretching exercises are often advocated to maintain and improve range of motion. Although stretching is an important part of many sport and rehabilitation programs, the ideal prescription for promoting improvements in range of motion and decreases in stiffness remains unknown. This paper examines the techniques for assessing tissue changes associated with stretching, the effect of different speeds of stretching, the number of repetitions to perform and the influence of different types of stretching. It also provides comment upon the physiological mechanisms thought to be associated with improvements in range of motion and biomechanical parameters after stretching.Level of evidenceNA.