The effect of resistance exercise on sleep: A systematic review of randomized controlled trials

کیفیت و کمیت خواب ضعیف همراه با مرگ و میر در آینده است. ورزش ممکن است مداخله غیرافکارگری موثر برای بهبود خواب باشد، با این حال، در اثر تمرینات مقاومتی کم است. بنابراین، ما یک بررسی سیستماتیک از ادبیات را برای تعیین اثرات حاد و مزمن تمرینات مقاومتی بر کمیت و کیفیت خواب انجام دادیم. سیزده مطالعه انجام شد. ورزش مقاومتی مزمن تمام جنبه های خواب را بهبود می بخشد، و بیشترین مزیت را برای کیفیت خواب دارد. این مزایا از تمرینات مقاومتی جدا شده در هنگام تمرینات ورزشی با ورزش هوازی و در مقایسه با تمرین هوازی به تنهایی کاهش می یابد. با این حال، اثرات حاد تمرینات مقاومتی بر روی خواب ضعیف مورد مطالعه قرار میگیرد و متناقض است. علاوه بر مزایای خواب، تمرینات ورزشی مقاومتی اضطراب و افسردگی را بهبود می بخشد. این نتایج نشان می دهد که ورزش مقاومت ممکن است مداخله ای موثر برای بهبود کیفیت خواب باشد. برای شناخت بهتر اثرات تمرین مقاومتی حاد بر خواب، سازوکارهای فیزیولوژیکی تغییرات در خواب، تغییرات در معماری خواب با تمرین مقاومتی مزمن، و همچنین اثربخشی آن در گروه های بالینی که معمولا اختلالات خواب را تجربه می کنند، نیاز به تحقیق بیشتری لازم است. مطالعات آینده همچنین باید اثرات زمانبندی و دوز پاسخ را برای تعیین تجویز مناسب ورزش برای مزایای خواب بررسی کند.