کاهش وزن و لاغری یکی از اهدافی است که بسیاری از افراد همواره به دنبال آن هستند. داشتن بدنی فیت، علاوه بر تاثیراتی که بر ظاهر افراد دارد، به سلامت افراد نیز کمک میکند. راهکارهای مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد که ورزش کردن قطعا در صدر همه آن‌ها قرار دارد. هولاهوپ یا حلقه یکی از ابزارهای ورزش است که سازندگان آن ادعا می‌کنند میتواند در چربی سوزی نقش داشته باشد. با در نظر گرفتن این نکته که برای لاغری و کاهش وزن، داشتن فعالیت بدنی منظم در کنار یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است، در ادامه به بررسی تاثیر حلقه زدن در لاغری میپردازیم.
آشنایی با حلقه لاغری یا هولاهوپ
هولاهوپینگ (حلقه زدن) چرخش یک جسم حلقه‌ای شکل به دور بدن برای تفریح یا تناسب اندام است. به ابزار حلقه‌ای شکلی که برای این منظور استفاده میشود، هولاهوپ گفته میشود. هولاهوپینگ با حلقه‌های پلاستیکی تو خالی انجام میشود که اغلب به رنگ‌های روشن هستند. رایج‌ترین شکل هولاهوپینگ شامل چرخاندن حلقه به دور کمر است، اگرچه برخی از هوپرهای متخصص حلقه‌ها را دور پاها، بازوها، دست‌ها و حتی گردن خود می‌چرخانند. قدمت هولاهوپینگ در واقع به بیش از 2000 سال قبل می‌رسد. یونانیان باستان از هولاهوپ برای ورزش استفاده می‌کردند. کودکان مصر باستان با استفاده از حلقه‌های ساخته شده از درخت انگور خشک شده، حلقه می‌زدند.
هولاهوپ کردن معمولاً با انجام یک حرکت چرخشی دایره‌ای با باسن انجام میشود. این کار در حالی انجام میشود که برای حفظ تعادل، پاها را کمی از هم باز کردهاید. برخی از تمرینات هولاهوپ شامل ایستادن با یک پا یا قرار دادن بدن در موقعیتهای متفاوت برای کار با گروههای مختلف ماهیچهای و بهبود تعادل است. هولاهوپینگ ورزشی است که میتواند برای کل خانواده سرگرم کننده باشد. علاوه بر این، حلقه زدن یک تمرین قلبی عروقی خوب است که ضربان قلب را افزایش میدهد و کالری میسوزاند. امروزه بحثهای زیادی در مورد استفاده از هولاهوپ برای لاغری شکم وجود دارد که در ادامه توضیحات بیشتری در مورد آن خواهیم داد.
انواع هولاهوپ از نظر کاربرد
هولاهوپها را از نظر نوع کاربرد میتوان در چند دسته تقسیمبندی کرد. هر یک از این هولاهوپها تاثیر خاص خود را بر نواحی مختلف بدن میگذارند. در این قسمت به معرفی برخی از انواع هولاهوپها خواهیم پرداخت.
هولاهوپ اسفنجی
این نوع هولاهوپ با بافت پفکی و از مواد سازگار با محیط زیست و غیرسمی ساخته شده است. استفاده از فوم نرم، راحت و قابل تنفس، حداکثر محافظت و فشار موثر ماساژ کمر، طراحی بافت منحصر به فرد بدون لغزش و استفاده بدون آسیب یا درد بیش از حد را برای شما فراهم میکند. این هولاهوپ اسفنجی قابل جدا شدن است و به راحتی نصب و جدا میشود. صرفه جویی در فضا و نگهداری و حمل آسان از دیگر مزیتهای این نوع است.
هولاهوپ توپدار
این نوع از حلقه ورزشی از لوازم قابل تنظیم است تا با فرم بدن شما سازگار شود. این نوع معمولا از قسمتهای مختلف تشکیل شده است که به راحتی میتوان آن‌ها را مونتاژ و جدا کرد تا با اندازه دلخواه سازگار شود. در یکی از بریدگیهای هولاهوپ، نخ را به توپ وزنه وصل میکنید که سپس با کمک حرکات بدن در هوا چرخانده میشود. این نوع، ابزاری برای آموزش سرگرم کننده و موثر در خانه است که شما را به ورزش کردن ترغیب میکند.
هولاهوپ مگنتی
این نوع از حلقه ورزشی که به آن هولاهوپ مغناطیسی نیز گفته میشود، دارای مگنت هایی است که در زمان چرخش به دور بدن، با آهن موجود در بدن یک میدان مغناطیسی خفیف ایجاد میکند. این کار باعث تعریق بیشتر و کالری سوزی خواهد شد.
شما میتوانید با توجه به هدفی که از حلقه زدن دارید، هولاهوپ مورد نظر خود را انتخاب کنید. تاثیر حلقه زدن در لاغری شکم آنقدر ترغیب کننده است که شما را به خرید و انتخاب حداقل یک نمونه از آن‌ها وادار میکند.
فواید حلقه زدن برای لاغری
حلقه زدن برای لاغری، فواید بسیاری دارد که شاید تا به حال با آن‌ها آشنا نشده باشید. در مهمترین بخش مقاله به معرفی فواید هولاهوپ برای لاغری شکم و لاغری سایر اندام ها خواهیم پرداخت.
کاهش چربی های شکم
وقتی با ورزش کالری میسوزانید و تغییرات درستی در رژیم غذایی خود ایجاد میکنید، احتمال کاهش چربی بدن را افزایش میدهید. اگر به دنبال کاهش سایز از دور کمر و شکم خود هستید، حلقه زدن ورزش مناسبی برای شما خواهد بود؛ به خصوص اگر از هولاهوپ وزنه‌دار استفاده میکنید. لاغری شکم با حلقه یکی از راهکارهای ایمن و موثر برای کاهش چربی هاست. طبق مطالعات انجام شده با شش هفته هولاهوپینگ، به طور متوسط 3.4 سانتی متر از دور شکم و 1.4 سانتی متر از دور باسن کم میشود.
کالری سوزی
کم کردن کالری یکی از اهداف اولیه در زمانی است که در تلاش برای کاهش وزن هستید. یافتن فعالیت بدنی مورد علاقه خود و همچنین کالری سوزی با استفاده از آن، یکی از بهترین راهها برای تحقق این هدف است. طبق تحقیقات، هولاهوپ با سایر فعالیت‌های هوازی مانند رقص سالسا، رقص تاب، ایروبیک و رقص شکم در مورد کالری سوزی قابل مقایسه است. در واقع، زنان میتوانند حدود 165 کالری و مردان 200 کالری در طول 30 دقیقه حلقه زدن بسوزانند.
فواید هولاهوپ برای سلامتی
علاوه بر تاثیر حلقه زدن در لاغری، استفاده از این ابزار میتواند فواید بسیاری برای سلامت بدن در پی داشته باشد که در ادامه به معرفی برخی از آن‌ها میپردازیم.
افزایش گردش خون
یک مزیت بزرگ استفاده از هولاهوپ وزندار یا حتی یک حلقه معمولی این است که این یک فعالیت پرتحرک است که ضربان قلب شما را بالا میبرد و خون را در بدن شما پمپاژ میکند و جایگزینی عالی برای دویدن روی تردمیل میشود.
تقویت و انعطاف پذیری عضلات
استفاده مداوم از هولاهوپ میتواند منجر به انعطاف پذیری عضلات شود. هولاهوپینگ نیاز به حرکت قوی در اطراف باسن و کمر دارد تا از افتادن آن جلوگیری شود. شما میتوانید ماهیچه‌های شکمی و عضلات متمایل به آن را را با استفاده از هولاهوپینگ تقویت کنید. برای تقویت بیشتر عضلات استفاده از یک حلقه وزنی میتواند مفید باشد.
سلامتی قلبی و عروقی
استفاده از هولاهوپ برای آب کردن مقداری از چربی های سرسخت شکم عالی است. در واقع، تحقیقات نشان میدهد که استفاده از هولاهوپ میتواند درصد چربی را کاهش دهد. کاهش چربیها و کالری سوزی در نهایت منجر به سلامت قلب و کاهش کلسترول خواهد شد.
بهبود تمرکز و تعادل
مزایای هولاهوپ برای تعادل با این واقعیت افزایش می‌یابد که برای بالا نگه داشتن حلقه، باید روی تعادل خود تمرکز کنید و وضعیت بدنی خوبی داشته باشید. استفاده از حلقه ورزشی نه تنها تعادل شما را هدف قرار میدهد، بلکه روی هماهنگی و تمرکز شما نیز تاثیرگذار خواهد بود.
نکاتی برای استفاده از حلقه لاغری
اگر قصد دارید از هولاهوپ برای لاغری شکم یا افزایش سوخت و ساز بدن استفاده کنید، در ابتدا باید نکاتی را مدنظر قرار دهید. عدم استفاده صحیح از هولاهوپ میتواند نتایج منفی را برای فرد در پی داشته باشد. نکات زیر در راستای استفاده بهتر از این وسیله آورده شده است.
انتخاب حلقه با اندازه مناسب
موفقیت تمرینات شما بستگی زیادی به اندازه حلقه انتخابی شما دارد. یک نکته برای مبتدیان این است که از حلقه بزرگ‌تری برای شروع استفاده کنید زیرا آهسته تر میچرخد. اگر میتوانید، حلقه را قبل از خرید آن امتحان کنید. این کار به شما کمک میکند که بهترین سایز را متناسب با توانایی خود انتخاب نمایید. با این حال برخی از حلقه ها را میتوان کوچک یا بزرگ کرد و ابعاد آن را تنظیم نمود.
انتخاب حلقه های سبک
در ابتدای کار بهتر است از هولاهوپ های سبکتر استفاده کنید. حتی اگر یک هولاهوپ وزندار را انتخاب میکنید، بهتر است در ابتدای کار وزن سبکتری را تهیه کنید؛ رفته رفته با تقویت عضلات میتوانید حلقه ای با وزن بیشتر را مورد استفاده قرار دهید.
استفاده از لباس مناسب
پوشیدن لباس مناسب در حین حلقه زدن یکی از نکاتی است که حتما باید به آن توجه کنید. هولاهوپینگ نیز مانند هر ورزش دیگر نیاز به استفاده از لباس مناسب دارد. استفاده از لباسهای گشاد و اور سایز ممکن است حلقه زدن را برای شما دشوار کند. بهتر است از لباسهای ورزشی مناسب برای انجام این ورزش استفاده کنید.
شروع با تمرینات کوتاه مدت
پیشنهاد میشود که کار خود را با تمرینات کوتاهتر شروع کنید. با هولاهوپینگ، به بدن خود یاد میدهید که چگونه با حلقه درست حرکت کند و همزمان با سیستم قلبی عروقی خود کار کند. به همین دلیل، ممکن است لازم باشد با تمرینات کوتاهتری شروع کنید. دو یا سه جلسه 10 دقیقه‌ای در روز را هدفگذاری کنید. میتوانید این تمرینات را در طول روز پخش کنید یا آن‌ها را به یک تمرین برای کل بدن تبدیل نمایید. در صورت تقویت عضلات، میتوانید زمان تمرینات خود را اضافه کنید.
صاف نگهداشتن ستون فقرات
یکی از اصول مهمی که در حین کاهش وزن با حلقه لاغری باید مورد توجه قرار گیرد، ایستادن درست و صاف نگهداشتن ستون فقرات است. در زمانی که حلقه میزنید، ستون فقرات خود را صاف و هسته بدن خود را درگیر نگه دارید.
عدم خم کردن کمر هنگام استفاده از حلقه
از دیگر نکاتی که باید در هنگام استفاده از هولاهوپ مورد توجه قرار گیرد، عدم خم شدن در ناحیه کمر است. به هیچ عنوان نباید کمر را خم کنید؛ زیرا در این صورت ستون فقرات شما تحت فشار قرار خواهد گرفت.
عدم استفاده از حلقه در صورت داشتن کمر درد
در صورتی که از انواع آسیبها در ناحیه کمر رنج میبرید، استفاده از هولاهوپ را متوقف کنید. در واقع اگر آسیب کمر یا کمردرد مزمن دارید، قبل از امتحان حلقه برای لاغری شکم، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که انجام این ورزش برای شما بی‌خطر است.
آسیبهای ناشی از حلقه زدن
با وجود این که حلقه زدن یک ورزش کالری سوز، تقویت کننده قلب و عروق و بهبود توده عضلانی است، ممکن است خطراتی نیز به همراه داشته باشد. به همین دلیل در هنگام استفاده از هولاهوپ باید کاملا احتیاط کنید. برخی از آسیب هایی که ممکن است در حین استفاده از این ابزار برای شما اتفاق بیفتد، در زیر آورده شده است.
تحریک پوست
هولاهوپ از مواد پلاستیکی ساخته شده است. برخی از حلقه ها با چسب یا نوار چسبنده پوشانده شده اند. مواد، نوار یا پلاستیک سنباده شده، ممکن است باعث تحریک پوست شود. بهترین راه برای جلوگیری از این امر، پوشیدن لباسهای مناسبی است که قسمتهایی را که حلقه از روی آن میگذرد، بپوشاند.
کبودی بدن
یکی از رایج ترین معایب حلقه زدن، احتمال کبودی است. به عنوان یک مبتدی ممکن است به دلیل ضرباتی که حلقه روی کمر، پشت، باسن، پاها یا بازوهای شما ایجاد میکند، دچار کبودی شوید. همچنین اگر حلقه را به چشم، سر، زانو یا لگن خود بکوبید، ممکن است کبودی ایجاد شود! کبودی نتیجه شکستگی عروق خونی زیر پوست شماست. شما میتوانید با کوتاه نگه داشتن جلسات حلقه زدن خود تا زمانی که به آن عادت کنید، شانس خود را برای کبودی کاهش دهید. همچنین استفاده از حلقه های سبکتر در ابتدای کار احتمال کبودی را کاهش میدهد.
درد عضلانی
درد عضلانی یا التهاب تاندون از دیگر معایب هولاهوپینگ است. اگر عضلات شما از چرخاندن حلقه دور کمر، بازوها یا پاهایتان خسته شده‌اند، یک روز از تمرینات خود انجام ندهید. اگر مفاصل شما ملتهب، حساس به لمس یا قرمز هستند، درد ناحیه مورد نظر را با گذاشتن یخ، کاهش دهید. البته کبودی و درد عضلانی به مرور کاهش پیدا میکند.
جمع بندی و نتیجه گیری
هولاهوپینگ روشی ایمن و سرگرم کننده برای سوزاندن کالری و چربی بدن، بهبود تعادل، تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش تناسب اندام قلبی عروقی است. از دیگر مزایای حلقه زدن این است که شروع آن ارزان و آسان است و میتوانید آن را در هر جایی انجام دهید. حلقه برای لاغری شکم مفید است و در صورت تدام میتواند به تناسب اندام کمک کند. در نظر گرفتن نکات مهم قبل از شروع تمرین میتواند شما را از آسیبهای ممکن در امان نگه دارد. اگر به طور منظم هولاهوپ میکنید، به یاد داشته باشید که ورزشهای تحمل وزن مانند دویدن را نیز انجام دهید و چند روز در هفته به بازوهای خود تمرین خوبی بدهید تا بتوانید تمامی عضلات بدن را درگیر کنید.