طبق گفته پژوهشگران حوزه سلامت، اضافه‌وزن و چاقی به‌طور متوسط 9 سال از طول عمر می‌کاهد و بسیاری از افراد را از رسیدن به سن بازنشستگی بازمی‌دارد. چاقی، احتمالاً به‌زودی به‌عنوان مهم‌ترین عامل مرگ‌ومیر قابل‌پیشگیری، شناخته‌شده و تعداد تلفات حاصل از آن از استعمال دخانیات پیشی خواهد گرفت! چاقی شکمی خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، می‌توان گفت ارتباط مستقیمی‌بین اندازه دور کمر شما و ابتلا به دیابت نوع 2 و مشکلات قلبی و فشارخون بالا وجود دارد، هر چه این عدد بیشتر باشد احتمال بروز این بیماری‌ها در آینده نزدیک بیشتر خواهد بود! با در نظر گرفتن این نکته که برای لاغری و کاهش وزن، داشتن فعالیت بدنی منظم در کنار رژیم غذایی سالم بسیار مهم است، در ادامه به بررسی تأثیر مصرف روغن زیتون بر لاغری و کاهش وزن می‌پردازیم. لازم به ذکر است، در این مقاله در مورد خواص روغن زیتون فرابکر (%100 خالص) که بدون فرآوری تولید می‌شود نیز صحبت خواهیم کرد.
فواید ماساژ شکم با روغن زیتون
همان‌طور که ذکر شد، برای کاهش وزن انجام فعالیت بدنی منظم و مصرف غذاهای سالم بسیار اهمیت دارد اما در مواردی، کاهش چربی ناحیه شکمی کار دشواری است؛ خصوصاً اگر فرد به‌طور ژنتیکی مستعد تجمع چربی در این ناحیه باشد. یکی از روش‌های مکمل برای کاهش وزن استفاده از ماساژ شکم با روغن زیتون برای لاغری است.
به گزارش انجمن ماساژ درمانی آمریکا (AMTA) ، ماساژ بدن می‌تواند سلامت کلی افراد را بهبود بخشد. ماساژ شکم با روغن زیتون برای لاغری به درمان برخی مشکلات گوارشی مثل یبوست و نفخ کمک می‌کند. ماساژ شکمی می‌تواند باعث موارد زیر شود:
- بهبود عملکرد دستگاه گوارش
- آرامش و کاهش تنش
- تقویت عضلات شکم
- افزایش جریان خون در شکم
بااین‌حال شواهد علمی کافی برای اثبات اثربخشی ماساژ شکم برای کاهش وزن و چربی سوزی ارائه نشده است. استفاده از روغن‌های ضروری مثل روغن زیتون ممکن است اثرات مثبت ماساژ درمانی را افزایش دهد. به‌کار بردن روغن زیتون در ماساژ، به کاهش اصطکاک و تقویت حس بویایی کمک می‌کند.
چربی سوزی
روغن زیتون سرشار از چربی‌های غیر اشباع است. تحقیقات علمی نشان داده است که مصرف چربی‌های غیر اشباع می‌توانند از افزایش وزن جلوگیری کنند. روغن زیتون همچنین حاوی مقادیر زیادی تری گلیسیریدها با زنجیره متوسط (MCTs) است. این نوع چربی‌ها به سادگی هضم شده و در بدن برای تامین انرژی مصرف می‌شوند. تری گلیسیریدها با زنجیره متوسط در ترشح هورمون‌های کنترل کننده اشتها که احساس سیری را تقویت می‌کنند، نقش دارند.
گفته می‌شود MCT در بدن به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک می‌کند، پس می‌توانیم بگوییم که روغن زیتون در صورت استفاده متعادل، می‌تواند باعث چربی سوزی در بدن شود. به یاد داشته باشید که یک قاشق روغن زیتون (تقریباً 15 میلی‌لیتر) حاوی 119 کالری و 5/13 گرم چربی است؛ لذا باید به میزان محدود در رژیم غذایی گنجانده شود.
رفع نفخ و یبوست
به‌طورمعمول، روده بزرگ آب و مواد معدنی را از مواد زائد جذب می‌کند و انقباضات روده باعث خروج این مواد از بدن می‌شود. زمانی که سیستم گوارشی کند باشد یا عضلات به‌اندازه مؤثر منقبض نشوند، روده میزان زیادی از آب را جذب می‌کند و این باعث می‌شود مواد دفعی، سفت شوند و به‌راحتی در داخل روده حرکت نکنند؛ این شرایط تحت عنوان یبوست شناخته می‌شود.
ماساژ شکم با روغن زیتون برای لاغری می‌تواند عوارض یبوست و درد ناشی از آن را کاهش دهد؛ همچنین حرکت مواد زائد در روده در مدت‌زمان کمتری انجام می‌شود. دفع منظم می‌تواند به‌طور مؤثری نفخ را کاهش دهد. جالب است که بدانید بزرگی شکم همیشه به علت تجمع چربی نیست؛ گاهی یبوست و نفخ نیز می‌تواند باعث بروز این مشکل شود!
کمک به هضم غذا
چربی‌های موجود در روغن زیتون، دیواره روده را نرم کرده و به حرکت مواد در داخل آن کمک می‌کند. همچنین این روغن ضروری از طریق حفظ رطوبت و نرم ماندن مدفوع در دفع آسان آن نقش مؤثری دارد. همان‌طور که در بخش قبل مطرح کردیم، ماساژ شکم با روغن زیتون برای لاغری باعث افزایش حرکات روده و جریان خون در این قسمت می‌شود و این خود باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌گردد. انقباضات مناسب ماهیچه‌های روده به هضم مناسب و دفع به‌موقع مواد زائد کمک می‌کند.
کاهش استرس
یافته‌های جدید علمی نشان می‌دهد که لایه‌ای از میلیون‌ها سلول عصبی، دیواره دستگاه گوارش را از مری تا رکتوم پوشانده است. دانشمندان این سیستم عصبی را به‌عنوان مغز دوم می‌شناسند و معتقد هستند بسیاری از رفتارهای خلقی و شناختی، ممکن است تحت تأثیر سیستم عصبی روده‌ای یا ENS باشد. جالب است بدانید %90 سروتونین یا همان هورمون شادی، در دستگاه گوارش ساخته می‌شود.
یکی دیگر از فواید ماساژ شکم با روغن زیتون برای لاغری، افزایش جریان خون و در نتیجه آن آزاد شدن گرفتگی ماهیچه‌های شکم و القاء احساس آرامش و راحتی است. در گذشته اینگونه تصور می‌شد که استرس می‌تواند مشکلات گوارشی را تشدید کند اما یافته‌های جدید پژوهشگران دانشگاه هاپکینز نشان می‌دهد که مشکلات دستگاه گوارش ممکن است در بروز استرس و افسردگی موثر باشد!
فواید ریختن روغن زیتون در ناف برای لاغری
روش‌های درمانی باستانی، مثل طب آیورودا و یا طب ایرانی بر این باور هستند که روغن‌های ضروری مثل روغن زیتون، از طریق ناف جذب می‌شوند و به‌این‌ترتیب تأثیر مثبتی بر سلامت عمومی بدن دارند. طب آیورودا بر این باور است که غده‌ای به نام پچوتی در ناف قرار دارد که باعث جذب این روغن‌ها می‌شود؛ بااین‌حال هیچ مدرک بالینی مبنی بر وجود این غده در بدن وجود ندارد.
هرچند هیچ یافته علمی از این عقیده پشتیبانی نمی‌کند اما استفاده از این روش، بی‌ضرر است؛ شما می‌توانید آن را امتحان کنید و ببینید که چه تأثیراتی بر بدن شما می‌گذارد. این روش درمانی چند هزارساله می‌گوید چرب کردن ناف با روغن زیتون، دارای مزایای زیر است:
- احساس خشم و استرس را کاهش می‌دهد.
- به کاهش نفخ و افزایش هضم و دفع منظم کمک می‌کند.
- باروری را افزایش می‌دهد؛ چرب کردن ناف با روغن زیتون به‌طور منظم می‌تواند باعث افزایش تعداد و تحرک اسپرم در مردان و تقویت سیستم تولیدمثل در زنان شود.
- با نرم کردن وریدهای اطراف دیواره رحم، درد و گرفتگی دوران قاعدگی را کاهش می‌دهد.
- باعث حفظ رطوبت پوست می‌شود. این روغن ضروری سرشار از اسیدهای چرب طبیعی است که می‌تواند به پاک کردن رنگ‌دانه‌های پوست (لک‌ها) و رفع خشکی بیش‌ازحد در ناحیه لب، پاشنه و انگشت پا کمک کند. روغن زیتون جذب‌شده از طریق ناف، باعث بهبود ساختار پوست و طراوت و درخشندگی آن می‌شود.
- لک‌های بدن را درمان می‌کند. روغن زیتون خون را تصفیه کرده و از بروز آکنه ناشی از مشکلات هورمونی پیشگیری می‌کند.
- برای سلامت مو مفید است.
- عوارض ناشی از سندرم روده تحریک‌پذیر، یبوست، نفخ و سوءهاضمه و حالت تهوع و ناراحتی معده را برطرف می‌کند.
- دردهای ماهیچه‌ای و مفصلی را تسکین می‌دهد.
- احتمال عفونت را کاهش می‌دهد؛ روغن زیتون دارای خواص ضد قارچی، ضد باکتریایی و ضدعفونی‌کننده است.
نحوه ماساژ شکم با روغن زیتون برای لاغری
اگر می‌خواهید خودتان ماساژ شکم با روغن زیتون برای لاغری را انجام دهید، می‌توانید از دستورات زیر استفاده کنید:
- به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را در یک موقعیت راحت قرار دهید. اگر می‌خواهید که پاهای خود را دراز کنید، بهتر است زیر زانوی خود بالش قرار دهید تا قسمت پایین کمر شما با زمین تماس داشته باشد. مطمئن شوید که بین کمر و سطح زیر آن فاصله‌ای وجود ندارد.
- با تمرکز بر تنفس، بدن را آرام کنید. برای ماساژ از روغن زیتون استفاده کنید، بهتر است روغن هم‌دمای بدن باشد. برای گرم شدن دست‌ها می‌توانید ۳۰ ثانیه کف دست‌ها را به‌سرعت مالش دهید.
- هر دو دست را روی قسمت پایین سمت راست شکم قرار دهید؛ همزمان با عمل بازدم کف دست خود را به‌آرامی به سمت پایین شکم و سپس به سمت بالا و به‌طرف دنده‌ها فشار دهید. این عمل را ۱۰ مرتبه تکرار کنید تا ماهیچه‌ها شکم برای ماساژ عمیق‌تر آماده شوند.
- حالا کف دست‌های خود را نزدیک کمر قرار دهید و با فشار ملایم به سمت جلو و پایین شکم (به سمت لگن) حرکت کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید تا اعصاب کنترل‌کننده عملکرد روده تحریک شود.
- در مرحله بعد یک دست را در قسمت پایین سمت راست شکم قرار دهید، با فشار عمیق و محکم کف دست به‌صورت دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت روی شکم حرکت کنید. حرکت دایره‌ای باید به شکلی باشد که درست از زیر دنده‌ها تا سراسر زیر شکم را در برگیرد؛ این حرکت را دو دقیقه انجام دهید.
- به‌عنوان حرکت آخر هر دو دست را محکم روی شکم قرار دهید سپس آن‌ها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید؛ لرزش‌های ایجادشده باعث تحریک حرکت روده می‌شود. این ماساژ را 20 دقیقه انجام دهید.
- توجه داشته باشید از وارد آوردن فشار شدید به شکم خودداری کنید؛ زیرا می‌تواند جریان خون در اندام‌ها را مختل کند.
آیا ماساژ شکم با روغن زیتون برای همه مناسب است؟
به‌طورکلی ماساژ شکم با روغن زیتون برای لاغری اگر به‌صورت اصولی انجام شود، برای بیشتر افراد با شرایط نرمال بی‌خطر است. مطالعات و شواهد بالینی نشان می‌دهد ماساژ به همراه روغن زیتون در نوزادان نارس، به وزن گیری آن‌ها کمک می‌کند. ماساژ شکمی با روغن زیتون در سالمندان، عوارض ناشی از یبوست و مشکلات گوارشی را کاهش می‌دهد.
البته لازم به ذکر است ماساژ شکم باید توسط یک متخصص در این زمینه صورت بگیرد و افرادی که به‌تازگی جراحی‌های شکمی داشتند یا خانم‌های باردار، نباید بدون مشورت پزشک، از ماساژ شکم استفاده کنند. قبل و بعد از ماساژ از مصرف غذای سنگین و یا پر ادویه خودداری کنید. بهتر است بعد از ماساژ، مقدار زیادی آب بنوشید.
نتیجه گیری و جمع بندی
چاقی شکم احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، فشارخون و... را افزایش می‌دهد بنابراین داشتن رژیم غذایی متعادل و زندگی فعال، می‌تواند به طور موثری از تجمع چربی در این ناحیه پیشگیری کند. گاهی مشکلات گوارشی مانند نفخ و یبوست نیز باعث بزرگی شکم می‌شود. ماساژ شکم با روغن زیتون برای لاغری می‌تواند با افزایش تحرک روده و جریان خون به دفع مواد زائد و کاهش نفخ و کوچک شدن شکم کمک کند. ماساژ با روغن زیتون برای لاغری می‌تواند استرس و گرفتگی عضلات ناحیه شکمی را کاهش داده و باعث احساس آرامش و راحتی شود.
به اعتقاد اطبای سنتی، چرب کردن ناف با روغن زیتون در بهبود عملکرد گوارشی و سلامت عمومی بدن نقش موثری دارد. مطابق با طب آیورودا که ریشه در هزاران سال پیش دارد، روغن زیتون از طریق ناف جذب شده و بسیاری از مشکلات سلامتی را برطرف می‌کند. هرچند علم پزشکی و طب سنتی در این مورد توافقی با هم ندارند، اما می‌توانید به عنوان یک روش بی‌ضرر آن را امتحان کنید.